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运动和不运动的孩子,不仅仅是身体上的差距

[日期:2019-11-28] 来源:网络  作者:叶惠英编辑 [字体: ]

 

 

 

 

 

 

许多孩子们很小被家长带着学习识字、算术、英语、琴棋书画......

    但随着年龄的增长,家长们发现忽略了一些更重要的事,孩子们出现了容易分心、做作业拖拉、多动、紧张、胆小爱哭、不合群、吃饭挑食......

    而这些问题只要一个简单的多运动就可以解决,只是别错过窗口期哦1-6岁的运动影响着孩子一生的感觉统合能力,而4-6岁是孩子理解和参与基本运动的阶段,同时也是运动兴趣和养成的阶段。

    我家娃没什么体育天赋,这可能随我,在他4岁半左右,我带他体验了多项体育运动,包括乒乓球、网球、跆拳道、空手道、足球……最后他自己选了网球和足球坚持练到了现在。

    其实目的并不是擅长某项运动技能,他选什么都可以,我只是希望他对运动感兴趣,在这过程中提升体能和感觉统合能力,并且收获快乐,懂得合作和坚持的意义。

    记得第二次足球课,他就上了深刻的人生一课。

    当时他跟着对手跑到球门前就停下了,一直很和善的教练蹲下来,非常严肃地对他说,只要球没出底线,就要一直追,追到底线不放弃,尽可能传回给队友,知道吗?

    他懵懵懂懂,但几次课下来,他在行动上做到了这一点。

    其实,运动给我们的,还有很多很多~

    著名教育家蔡元培曾说:人的健全,不但靠饮食,尤靠运动。

    运动和不运动的孩子,不仅仅是身体上的差距

    因为现在的孩子课业压力重,家长们心目中,运动时间和学习时间是相互排斥的,但是又面临体育考核的压力,真是无所适从,今天我们就来说一说运动和学习的关系。

 

 

 

美国《神经影像学》认为,运动能对人的大脑结构产生重大影响。

经常运动和不运动的孩子,绝不仅仅是身体健康和肢体灵敏度的区别,更能最大限度的激活大脑,你永远不知道,运动对孩子的好处有多大。

 

 

 

1.运动,让孩子的专注力更好

 

美国芝加哥曾有一所中学,要求孩子们早上七点到校跑步、做有氧运动。

 

 

 

并规定:运动中,孩子们的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%,之后才能上文化课。

 

 

 

开始的时候,家长们都反对。

 

 

 

本来,孩子一天的学习就已经很紧凑,很辛苦了,早上正想多睡会儿,却要早早被拽起来去跑步?

 

 

 

难道孩子不会因为太累而睡在课堂上?

 

 

 

结果,家长们的担心真是多虑了。

 

 

 

这项名为零时体育计划的试验,让所有人都惊讶了:

 

 

 

孩子们不但没有因运动劳累在课堂上打瞌睡,反而更清醒了。

 

 

 

上课的气氛也比以前好太多,孩子们的记忆力、专注力也都增强了。

 

 

 

运动和不运动的孩子,不仅仅是身体上的差距

 

一学期下来,被试验的这组孩子,阅读、理解能力都比正规上体育课的孩子高了10%

    日常中,我们学习工作时常有思路堵塞、当机的时候,这是起来走一走,喝杯茶,看看风景,动动脖颈,再回到紧张的工作学习中去,会有豁然开朗的感觉。

     这现象,其实是运动后产生的一种生理现象。

      在人脑中,专管决策、专注力、注意力的部位叫前额叶皮质。

    当我们进行高强度的运动时,血液会从大脑前额叶皮层分流出去,一旦停止运动,血液就会快速回流。

    当供血增加时,我们的注意力就会特别集中。

    想让孩子专注力、注意力更加集中,最有效的办法,居然不是让他们坐在书桌前练习专注,而是应该让他们站起来,走出去,运动起来。 

    孩子们运动时,身体还会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素等快乐物质,能让孩子的整体状态更好。

    静若处子,动若脱兔,真的可以做到,运动给予孩子的大脑的好处就在这儿。

    2.长期运动的孩子,更聪明

 

运动能增强身体抵抗力和反应力,变得机敏。

      运动和不运动的孩子,不仅仅是身体上的差距

      孩子运动量不足,最显性伤害是会发胖,容易造成近视眼。

      实际上,运动的好处在于更深层次的塑造孩子大脑。

      美国纽约大学的神经学教授Suzuki博士一项研究证明:运动,能改变孩子的大脑结构,让孩子真得变聪明

    她曾在TED演讲中,详细讲述了运动是怎样让大脑产生变化的。

     持久的运动,能制造出全新的脑细胞,并能让海马回中的新脑细胞容积增加!而且像肌肉一样,运动得越多,海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。

    我们都知道,控制学习和记忆活动的,是大脑中的海马回,它负责长期记忆。

    运动刺激,带来的脑细胞的生长扩容,会让孩子的记忆力、专注力、灵敏力,反应力都会越来越好。

    而且,孩子运动越多,对大脑的刺激和保护就越明显,孩子的脑结构改变就越大,也就变得越来越聪明。

    英国诗人蒲柏说:大脑的力量在于运动而不在于静止。

    这就不难解释,为什么那些坚持运动的孩子,都显得很机灵了。

  3.孩子每天应该运动多久?

  那么,孩子每天运动多久,或保持多少运动量合适呢?

    2010年,澳大利亚卫生与衰老部建议,6岁以前的儿童,每天从早到晚应至少活动3小时。

    每周三到四次30分钟的有氧运动,就可以改变大脑结构。

    美国心脏协会建议,青少年儿童每天都要至少进行60分钟以上的中高强度的体能活动,这样有助于孩子预防疾病,拥有强健体魄。

    也就是说,3-6岁的孩子,每天根据体质和实际情况,运动2-3个小时,比较合适。

    6岁以上的青少年儿童,每天至少要进行1个小时以上的有强度的体能活动。

    运动和不运动的孩子,不仅仅是身体上的差距

    但是,现在小学生课业压力不小,运动时间怎么保证呢?其实,周末多一些运动,平时少一些,加上孩子每天在学校的运动或体育课,算起来,运动量基本是可以的。

    先不必纠结于孩子运动多长时间,先让孩子起来,时间问题,根据孩子情况灵活掌握就可以。

    有条件、不过量、不过度的情况下,就让孩子多运动一会儿吧。

    4.孩子们选择什么运动项目好?

    很多父母也会问给孩子们选择什么运动项目好。

    其实,这个可以完全凭孩子自己的喜好来。

    为了给朋友们更多的参考,我查了一些资料,分享给大家:

 

 

 

▌3-6岁:

 

 

 

国家颁布的《3-6岁儿童学习与发展指南》中提出:

    3-6的孩子,主要是通过各项器材、活动,发展孩子动作的协调性、灵敏性,锻炼孩子的力量和耐力。

    平时,父母们可以在随机创设一些小游戏,跟孩子一起进行跑一跑、跳一跳、钻一钻、爬一爬。

    如果能找到专业的孩子活动场地,投掷、游泳、球类等运动,也都是很好的。

    运动和不运动的孩子,不仅仅是身体上的差距

 

▌6-12岁:

  英国联邦疾病防治中心曾解释过:

    青少年儿童每天至少60分钟的运动中,包括三方面的活动:有氧运动:比如,快走和高强度运动的跑步;其次是肌肉加强的训练:比如,体操类,俯卧撑、游泳等;最后是骨骼加强的训练:例如跳绳、各种球类等。

    父母根据孩子的喜好和身体状况,进行合理安排就好。

    当然团体运动类如足球、篮球等,不仅能锻炼孩子身体,激活大脑活力,还能培养孩子的团队协作能力。

    运动和不运动的孩子,不仅仅是身体上的差距

    TIPS:无论哪项运动,也要注意提前热身,运动后拉伸,并循序渐进,适量运动。

 

 因为过度运动,也有可能对孩子造成伤害。

    想让孩子变得更好,那么,就让运动带给孩子们好运吧~

    你都猜不到,他们会变得有多好!

 

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